ÜBER MICH

Unsportlich aufgewachsen. Den einzigen Sport, den ich in meiner Jugend gemacht habe, war mit meinen zwei Brüdern zu raufen. Seitdem ich denken kann, war ich mit meinem Körper unzufrieden. Ein Kind mit einem “guten Appetit“ hieß es. Immer die Dickste in der Klasse. Als ich ca 14 Jahre alt war, dachte ich, wenn ich mich nur noch von Uncle Ben's Fertigreis in 200g Packungen ernähre, würde ich endlich abnehmen. Mit ungefähr 16 aß ich einen Tag kaum etwas und am darauffolgenden „normal“ (Mäci, Kebap und co). Mit Anfang 20 startete ich zwei Versuche, regelmäßig laufen zu gehen. Der erste Versuch scheiterte. Der zweite auch.

2010, nach einer anstrengenden und nicht gerade erfolgreichen Crossfitstunde, verliebte ich mich dennoch schlagartig in diese Sportart. Obwohl ich damals noch nicht einmal der Straßenbahn hinterher rannte. Ich trainierte fast täglich richtig hart, ging an meine körperlichen Grenzen - zumindest fühlte es sich jedesmal so an. Dennoch, die Resultate waren nicht die, die ich erwartet hatte. Keine Frage, ich machte Fortschritte, aber der Aufwand war gefühlt größer als der Erfolg.

Drei Jahre später stand ich auf der Weightlifting Plattform und machte nichts anderes mehr außer reißen, umsetzen, stoßen und schwere Front Kniebeugen. Diese Übungen prägten meinen Nacken und meinen Quadrizeps.

Anfangs machte es mir Spaß und ich habe auch an Wettkämpfen teilgenommen. Jedoch wurde mir schon bald diese Art von Training zu eintönig. Immer wieder kehrte ich zum Krafttraining zurück. Doch bevor ich ausschließlich dabei blieb, schnupperte ich noch ein Jahr "Ringluft“. Ich dachte, dass die Kombination aus Kraft-Ausdauer beim Kickboxen und zusätzliches Krafttraining meinen Körper endlich so formen würde, wie ich mir das vorgestellt hatte.

Es mussten noch weitere 1 1/2 Jahre vergehen, bis ich meine erste richtige Diät machte. Diese war geplant und wurde dokumentiert. Sie dauerte 6 Monate und brachte mich im April 2017 zum ersten Mal auf die Bodybuilding Bühne.

Body Recomposition - 3 Monate

Du trainierst seit einiger Zeit sehr intensiv. Verbringst Stunden im Gym und gehst mehrmals die Woche laufen. Du machst zusätzlich vielleicht auch noch Yoga, EMS oder Power Plate Training. Du ernährst dich grundsätzlich gesund, isst gar nicht mal so viel, manchmal sogar nur 1.200 kcal. Du hast schon mal ein Ernährungstagebuch geführt, um zu sehen, was und wie viel du tatsächlich isst. Du hast vielleicht sogar schon mehrere Wochen oder Monate mit Myfitnesspal „getrackt“ und du weißt eigentlich fast auswendig, wie viele Kalorien die meisten Lebensmittel haben. Im Großen und Ganzen möchtest du nur, dass die harte Arbeit und die vielen Stunden, die du im Gym verbringst, endlich sichtbar werden und dass sich der ganze Aufwand endlich lohnt.

Oder vielleicht...

Du weißt nicht, wo du anfangen sollst? Low Carb Low Fat, Paleo, Intermitted Fasting,… Du hast alles schon probiert. Zurzeit isst du ca. 1.300 oder weniger Kalorien. Du meidest bzw. verbietest dir Süßigkeiten und andere „schlechte“ Lebensmittel. Und du gehst mehrmals die Woche laufen. Sogar eine extra Runde, wenn du am Vortag mehr gegessen hast als geplant. Oft legst du nach solchen Tagen sogar ganze Fasttage ein, welche danach nur zu neuen Fressattacken führen. Gedanken, die dich in solchen Situationen oft begleiten: „Ab morgen esse ich eh wieder normal.“ „Warum mache ich das überhaupt? Warum geißle ich mich überhaupt? Man muss ja auch noch leben können.“ „Ein Cheatday in der Woche ist gut für den Stoffwechsel.“ „Ich sollte das Fleisch weglassen und Vegetarier werden, dann würde ich weniger essen.“

Wenn dein Leben zurzeit so oder so ähnlich aussieht, dann reicht meist ein 4-wöchiges Coaching nicht aus. Um aus solch einer nicht endenwollenden Spirale rauszukommen, muss man langfristig und intensiv an bestimmten Gewohnheiten arbeiten. Um alte Gewohnheiten gegen neue auszutauschen, benötigen die meisten Menschen ungefähr 90 Tage. In den 3 Monaten unseres Coachings begleite und unterstütze ich dich dabei, deine Ess- bzw. und/oder Trainingsgewohnheiten zu verändern.

Body Recomposition - 6 Monate

  1. Aus demselben Grund, aus dem du das 3-monatige Coaching nehmen würdest: Du möchtest langfristig deine Ess- und/oder Trainingsgewohnheiten verändern und weißt, dass dies ein langer Weg ist, und dass solche Veränderungen nicht über Nacht passieren.


  2. Du möchtest effektiv und gezielt mehrere kg an Magermasse aufbauen. Wie wir wissen, können Anfänger im ersten Trainingsjahr im OPTIMALFALL 0,5-1kg Muskeln pro Monat !! aufbauen. Je fortgeschrittener man ist, desto langwieriger und schwieriger wird der Muskelaufbau.


  3. Du hast ein bestimmtes Ziel - und das ist die Bühne. Die Bodybuilding Bühne! Voraussetzung hierfür ist auf alle Fälle Trainingserfahrung. Effektive Trainingsjahre, in denen du schon einiges an Muskulatur aufgebaut hast. Du möchtest in dieser Zeit über dich und deine Ängste hinauswachsen. Du bist bereit, für eine gewisse Zeit “asozial“ zu werden, weil du dein Essen immer und überall hin mitnehmen wirst. Du bist bereit, für eine gewisse Zeit bestimmte Dinge aufzugeben, wie z.B. gut schmeckende Lebensmittel, soziale Kontakte und Veranstaltungen, deine Energie und gute Laune, manchmal sogar auch Sex.
Wenn du zudem noch mental relativ gefestigt bist, keine akuten Selbstwahrnehmungsstörungen hast, dann können wir gerne über eine Wettkampfvorbereitung reden.

Melde dich einfach bei mir. Ich würde mich freuen!

ZUSÄTZLICHE LEISTUNGEN











WETTKÄMPFE





2. Platz Woman Fitness Figure (Videolink)

GNBF in Ulm, Deutschland, Mai 2017

1. Platz Woman Fitness Figure Novice

INBA in Chicago, USA, April 2017

1. Platz Woman Fitness Figure

INBA in Chicago, USA, April 2017

Overall Winner - Woman Fitness Figure

INBA in Chicago, USA, April 2017

ProCard (Videolink)

PNBA INBA in Chicago, USA, April 2017

DOKUMENTATIONEN


Erster Wettkampf der Saison 2019 PCA Norwich, Trained Bikini, Platz 3




Zweiter Wettkampf der Saison 2019 PCA Kettering, Trained Bikini, Platz 1




TIMELINE ZUM VIDEO
  • Min. 1:53-2:59 Formcheck Mirela. Abend vor dem Wettkampf.
  • Min. 4:20-5:20 Klassenerklärung PCA Trained Bikini vs getestete Verbände Figure.
  • Min. 10:14-11:50 Backstage Pump up kurz vor dem Bühnenauftritt.
  • Min. 11:51-13:50 Bühnenauftritt.
  • Min. 11:51-14:33 Siegerehrung.
  • Min. 15:05-17:20 Overall Beattle & Siegerehrung.


BNBF Leatherhead Klasse Figure




Kommentare und Zusammenfassung der Klassen und Siege von der BNBF Jury Min. 21:19-23:38

PODCASTS


FFL Podcast Melanie Muth und Petra - „Female Bodybuilding“




Coach Alexander Krump - „Frauen & Krafttraining“




Moving Monkey mit Leon - „Wie für Frauen schweres Krafttraining leicht & Simpel wird“




REFERENZEN